A więc mój cel to głównie przygotowanie organizmu, mięśni do planowanego, systematycznego treningu na siłowni od października. Oczywiście w miarę możliwości, gdyż zdaję sobie sprawę, że ciężary, którymi dysponuje nie pozwolą mi na jakieś poważniejsze zajęcie się tematem treningu siłowego. Nie wiem czy jest sens opisywać jak ćwiczę, gdyż z reguły [...]
Jak najbardziej indywidualna. Każdy musi dostosować dietę do siebie. Zaleca się jeść posiłki co około 3/4h po to aby zapobiegać wahaniom stężenia cukru we krwi i utrzymywać je na stałym poziomie aby nie powodować na przykład senności tak jak w przypadku osób, które na jedzenie w ogóle nie patrzą i jedzą byle co i byle kiedy
wiele osob pisze ze duzo je!!A GDy przyjdzie napisac co jedza to wychodza z tego 3posilki a reszta jakies batony i ciastka itp. rzeczy zacznij jesc duzo porzadnych wegli kasze/ryze/makarony do tego miecho,jaja,ryby zapijaj oliwa lub przegryzaj orzechami i pojdzie
1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: obecna dosc skromna 7o kg spadki 25kg 3. WZROST: 18o cm 4. WYMIARY: w szczycie waga 95kg -biceps: 43 cm obecnie 35/36 cm -klatka: 117 cm obecnie nie wiem -udo: -talia: 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat ciegiem/ 1,5 rok przerwy z przyczyn nie zaleznych ode mnie :// 6. DIETA: szczegolowej diety nie mam jem ryż, dużo piersi [...]
Właśnie jestem w trakcie poszukiwań co u mnie powoduje wzdęcia i gazy. We wrześniu mam kolonoskopie bo nie wiadomo co się ze mną dzieje. Zauważyłem ostatnio, że nie mogę jeść żadnego pieczywa ani słodyczy.Najlepiej jest jak jem tylko ryż i ziemniaki z węglowodanów. 2 dni wcześniej mnie nie pompowało jak jadłem tylko ryż ze smażonym jabłkiem, [...]
nikt nie kaze jesc w kolko tego samego mozesz sobie ulozyc jadlospis na caly tydzien, lub kilka wariantów danego posiłku - co polecam aminokwasy - a wydawaj sobie kase jak jestes taki uparty ja bym tego nie brał no ale marketing świetnie działa...
tłuszcz spalisz bardzo dobrze za pomocą aerobów na rowerku,z tym że siłowe ćwiczenia pomagają uzyskać twardość tych partii,ale spokojnie,rób rowerek po 40 min dziennie,najlepiej naczczo,potem jednak nie odpuszczaj śniadania,również dieta bardzo wpływa,przestrzegaj zasad: jeść co 3godz.,zero słodyczy,dużó białka,tłuszcze roślinne,węglowodany [...]
Narazie spokojnie mozesz jesc to co w domu mama zrobi byle bys sie nieobjadal i wcinal 5-6 posilkow dziennie z tym ze do kalacji nie wal masy pieczywa, a kategorycznie musisz odstawic slodkie napoje i niezdrowe zarcie typu batoniki chipsy itp. Jest ladna pogoda 2-3 razy w tygodniu mozesz sobie pobiegac po 30-40minut.
waga w normie, nie masz co się przejmować, zresztą jak będziesz jeść odpowiednio i normalnie wg Twoich potrzeb, toteż zdrowo, będziesz się normalnie rozwijała. Masz dopiero 10 lat, więc nie myśl tu o żadnych dietach, odchudzaniu, tyciu itp. Po prostu jedz zdrowo, ruszaj się, nie siedź przed kompem prawie cały dzień jak niektóre dzieciaki w Twoim [...]
Mam tyle lat co ty i zauważam , że teraz społeczeństwo jest strasznie leniwe to mialem na mysli a czy mu sie zachce czy nie to juz nie wiadomo. moze cudownie natchniony postem moralesa nagle zrozumie jaknalezy jesc i zrobi forme na lato. a moze poslucha ciebie, przymasuje jak kazdy na zime i zdarzy sie jeszcze wyciac na lato? nie wiemy, ale trzeba [...]
60 g ryzu brazowego 20 g w zupelnosci wystarczy :p po drugie nie pamietam co juz napisales wiec nic nie napisze ale ogolnie dieta dobra a warzywa chcesz smarzyc ? czy jesc z tej patelni ?
Low carb to nie dieta ketogeniczna. Ta pierwsza zakłada 100-150 gramów węglowodanów i 2 gramy białka na kilogram masy ciała. Drugą do 30-50 g węglowodanów i 1-1-1,5 grama białka na kilogram masy ciała. Zasady ich są więc inne. Polecam poczytać na ich temat artykuły: https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html [...]
Jeśli chcesz przybrać na masie, a nie chce ci się liczyć wszystkich kalorii, tłuszczy, węgli, białek co do g - jak np. mnie - to postaraj się jeść po prostu sporo mięska, ryżu, jajek, twarogów i tego typu produktów, i jak wszystko, z umiarem. No i nie opieprzaj się podczas ćwiczeń.
Nie musisz tak jeść jeśli Ci to nie pasuje po co się męczyć? 1 posiłek 4h przed treningiem - 1/3 białka + większość tłuszczy z diety 1h po treningu - 1/3 białka + większość węgli 3-4h później - 1/3 białka + reszta węgli i tłuszczy
ok dzieki za porady :) w diete tzn czego mam nie jesc a co jest wskazane? przy czym nie chodzi mo i nabycie masy lecz bardziej o sylwetke . nie mam silowni ani nie moge na niej cwiczyc bo nie mam gdzie ograniczam sie tylko do domu , chcialbym podkreslic miesnie brzucha klatke i biceps (nogi mam wystarczajaco ładnie umiesnione) moze podacie link z [...]
A i 75 przy 176, to wcale nie jest mało, zwłaszcza jak masz trochę tłuszczu. Poczytaj najpierw o diecie pod SW, trzeba jeść mądrze a nie więcej. Spaść jest się łatwo, tylko po co?
jestem blondynem z natury bialo-czerwonym(teraz szaro-brązowy) i mam sklonnosci do pryszczy (listopad-maj roaccutan ) o beta-karotenei to nawet mi niemowcie bo wpieprzylem tego takei dawki i przez taki czas ze pewnie za polowe calego forum niby to takei niezdrowe duzo jesc ale nci mi sie niestalo wiec jedyne co mi pozostaje to chyba oxoralen - to [...]
przede wszystkim to za mało kcal masz w diecie, nawet jak siedzisz 12h, co do spalacza to wolałbym wziąć redoxa :-) Wszyscy znajomi mówili, że za mało rozpisał mi trener, ale były efekty to trzymałem :p W takim razie ile jeść? Czemu redox? Lepszy jest od Stimerex i Target A2? Zmieniony przez - Blantche w dniu 2019-05-17 13:02:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jkeszce tylko kwestia czemu jestes na 4200 kcal?? zastanow sie dobrze do to bardzo duzo ja przy wadze 83 na 4000 sie zalałem i do tej pory tne, gdzie pracujesz?? jaki masz rodzaj budowy ciała?? co do pracy wieksze znaczaenie ma tu uzupełnienie zapotrzebowania kalorycznego i czy zrobisz to godzine pozniej nic ci sie nie stanie dla tego dobrze jest [...]
co do diety to mam inne poglady, umiem dopasowac diete do swojego ciala, wiem ile musze jesc zeby urosnac, schudnac czy utrzymac mase. nie potrzebuje liczyc kalorii
